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运动减肥常犯的误区有哪些?运动减肥需注意些什么?[图]

发布时间:2019-10-13 00:15:53

减肥的时候,很多人都会想到运动,运动可以加速身体的新陈代谢,有助于脂肪的燃烧,运动减肥是比较健康有效的减肥方式,不过需要注意运动减肥要掌握正确的方法,避免一些误区,那么运动减肥常犯的误区有哪些?运动减肥需注意些什么?

1、运动减肥的误区

误区之一:只需多运动,便可到达瘦身意图。运动虽能耗费人体内的热量,但仅靠运动瘦身作用并不显着,研讨标明,即便天天打数小时网球,但只需多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的瘦身作用便会荡然无存。因而,要想取得耐久的瘦身作用,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区之二:空腹运动有损健康。大家总忧虑空腹运动会因体内储存的糖原很多耗费而发作低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康晦气。美国达拉斯健美运动基地堆帕博士研讨以为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于瘦身。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易耗费剩余的、特别是产能的褐色脂肪,瘦身作用优于饭后运动。

别的,因为运动量适合,热能耗费较少,体内储存的满足使用,不会影响健康。

误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可瘦身。慢跑虽可到达有氧训练之意图,但瘦身轼效却甚微实践证明,只要运动持续时间超过大概40分钟,人体内的脂肪才干被发动起来与糖原一同供能。随着运动时间的延伸,脂肪供能的量可达总耗费量的855。可见,短于大概40分钟的运动无论强度巨细,脂肪耗费均不显着。

误区之四:运动强度越,运动越剧烈,瘦身作用越佳。本来,只要耐久的小强度有氧运动才干使人耗费剩余的脂肪。这是因为小强度运动时,肌肉首要使用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪耗费得快。运动强度增大,脂肪耗费的份额反而相应削减。当挨近大强度运动时,脂肪供能份额只占155。因而,轻松陡峭、长期的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长期运动最有利于瘦身。

2、有效的减肥食谱

1、荷叶粥

鲜荷叶一张,粳米100克,冰糖少许。

①粳米淘净,鲜荷叶洗净,切成一寸方的块。

②把新鲜的荷叶放进锅里面,然后加一些清水,用火烧沸腾以后,再用文火煮10至15分钟,再把汁里面的渣去掉。

③粳米、荷叶汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日2次,作早、晚餐食用。

2、茯苓饼

将茯苓研成粉末,与面粉和水混合后做成饼

茯苓200克,面粉100克。

将茯苓研成粉末,与面粉和水混合后做成饼,烙熟即成。经常食用,具有健脾化湿,养胃、适宜长期服用。

3、鲜拌三皮

西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐,味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿,减肥之效。

4、赤小豆粥

赤小豆30克,粳米50克。

将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿,健脾、减重。

5、燕麦片粥

燕麦片50克。

把燕麦片放到锅里面,加一些清水,等到水开的时候,开始一边搅拌一边煮一直到它熟软了就可以了。或者用250毫升的牛奶和燕麦片一起煮成粥就行了。每天一次,在早餐的时候吃。

具有降脂、减肥作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者日常保健用。

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